¿Qué es lo mejor que pueden comer las mujeres durante la menstruación? Una guía dietética científica
La menstruación es una etapa importante en el ciclo menstrual de una mujer. Una dieta razonable no sólo puede aliviar los síntomas incómodos, sino también complementar la nutrición y regular las emociones. El siguiente es un resumen de los temas de la dieta menstrual que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días, combinados con asesoramiento científico para brindarle una guía dietética completa.
1. La importancia de la dieta durante la menstruación
Las mujeres durante la menstruación son propensas a sufrir fatiga, dolor abdominal, cambios de humor y otros problemas debido a la pérdida de sangre y los cambios hormonales. Una dieta científica puede ayudar a:
2. Lista de alimentos recomendados durante la menstruación
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| alimentos nutritivos para la sangre | Carnes rojas, hígado animal, espinacas, dátiles rojos. | Suplementar hierro para prevenir la anemia |
| Alimentos para aliviar los dolores menstruales | Té de jengibre, longan, nueces, plátano | Aliviar el dolor de las contracciones uterinas. |
| alimentos que regulan el estado de ánimo | Chocolate negro, nueces, cereales integrales. | Estabiliza el azúcar en sangre y mejora el estado de ánimo. |
| alimentos antiinflamatorios | Pescado de aguas profundas, linaza, aceite de oliva. | Reducir la respuesta inflamatoria |
| calentar alimentos | Azúcar moreno, baya de goji, ñame, calabaza | Calienta el útero y promueve la circulación sanguínea. |
3. Alimentos a evitar durante la menstruación
| categoría de comida | comida no recomendada | Razón |
|---|---|---|
| Comida cruda y fría | Productos de hielo, sashimi, ensalada de lechuga. | Agravar el resfriado uterino y causar dismenorrea. |
| comida irritante | Café, té fuerte, alcohol. | Aumenta los cambios de humor y la pérdida de sangre menstrual. |
| comida alta en sal | Alimentos encurtidos, alimentos procesados. | Provoca edema y sensibilidad en los senos. |
| Alimentos altos en azúcar | Postres, bebidas carbonatadas. | Grandes fluctuaciones de azúcar en sangre, lo que agrava la fatiga. |
4. Recomendaciones dietéticas para las diferentes etapas de la menstruación
| fase menstrual | Enfoque dietético | Recetas recomendadas |
|---|---|---|
| Antes de la menstruación (1-3 días) | Complementa el hierro y calma el estado de ánimo. | Sopa de té de dátiles rojos y bayas de goji, espinacas y hígado de cerdo |
| Durante la menstruación (días 1-3) | Calentamiento y alivio de la dismenorrea. | Agua de jengibre, dátiles, azúcar moreno, longan y gachas de semillas de loto |
| Durante la menstruación (días 4-7) | Suplementos nutricionales | Sopa de ternera y zanahoria, pasta de sésamo |
| después de la menstruación | Rejuvenecer | Sopa de ñame y costillas de cerdo, leche de frijoles negros |
5. Precauciones especiales durante la menstruación
1.Beba una cantidad adecuada de agua.: Mantenga una ingesta de agua de 1500-2000 ml todos los días, pero evite beber grandes cantidades de agua a la vez
2.Comidas regulares y cuantitativas.: Consuma comidas pequeñas y frecuentes para evitar comer en exceso
3.diferencias individuales: Ajusta tu dieta según tu constitución corporal. Si tiene frío, debería comer más alimentos calientes.
4.Nutricionalmente equilibrado: Las proteínas, los carbohidratos y las grasas deben consumirse con moderación.
6. Recetas saludables recomendadas durante la menstruación
| Nombre de la receta | Materiales | practica | Eficacia |
|---|---|---|---|
| Té de dátiles rojos y bayas de goji | 5 dátiles rojos, 10 g de baya de goji | Después de hervir, cocine a fuego lento durante 10 minutos. | Complementa la sangre y nutre la piel. |
| Agua de azúcar moreno y azufaifa de jengibre | 3 rodajas de jengibre, 5 dátiles rojos, cantidad adecuada de azúcar moreno | Llevar a ebullición y cocinar a fuego lento durante 15 minutos. | Calienta el palacio |
| pasta de sésamo negro | 50 g de semillas de sésamo negro, 30 g de harina de arroz glutinoso | Saltee hasta que esté fragante y muela hasta convertirlo en polvo. | Suplemento de calcio para el cabello. |
| Sopa de huevo angélica | Angelica sinensis 10g, 2 huevos | Primero sofreír las hierbas, luego agregar los huevos y cocinarlos. | Regular el qi y la sangre. |
7. Preguntas frecuentes
P: ¿Puedo tomar café durante la menstruación?
R: No recomendado. La cafeína contrae los vasos sanguíneos, puede agravar los dolores menstruales y afecta la absorción de hierro.
P: ¿Es realmente útil comer chocolate durante la menstruación?
R: Una cantidad moderada de chocolate negro (contenido de cacao superior al 70%) puede aliviar el estado de ánimo, pero el chocolate con leche y el chocolate blanco contienen un alto contenido de azúcar, por lo que se recomienda comer menos.
P: ¿Puedo hacer ejercicio durante la menstruación? ¿Qué nutrientes es necesario complementar?
R: El ejercicio de leve a moderado puede promover la circulación sanguínea. Después del ejercicio, puedes complementarlo con alimentos ricos en potasio (como los plátanos) y proteínas.
8. Resumen
La dieta durante la menstruación debe ser suave, nutritiva y fácil de digerir, y debe ajustarse según el físico personal y las diferentes etapas de la menstruación. Una combinación razonable de alimentos no sólo puede aliviar las molestias menstruales, sino también complementar el cuerpo con los nutrientes necesarios para ayudar a las mujeres a superar este período especial sin problemas. Recuerda escuchar a tu cuerpo y encontrar el plan de dieta que mejor funcione para ti.
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