¿Qué debo comer durante mi período? Una guía completa de dieta durante la menstruación.
Durante la menstruación, el cuerpo de la mujer pasará por una serie de cambios. Una dieta razonable puede ayudar a aliviar las molestias y complementar la nutrición. Los siguientes son los temas de la dieta menstrual y los consejos científicos que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días.
1. Principios de la dieta durante la menstruación.
1. Suplemente hierro: Se pierde una gran cantidad de hierro durante la menstruación, lo que puede provocar fácilmente fatiga y mareos.
2. Elija alimentos calientes: evite el frío y la estimulación fría que pueden provocar dismenorrea.
3. Controlar la ingesta de sal: reducir el riesgo de edema
4. Aumentar el complejo vitamínico B: aliviar los cambios de humor
| Nutrientes | Comida recomendada | cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|
| hierro | Carnes rojas, hígado, espinacas. | 18mg |
| calcio | Leche, productos de soja, semillas de sésamo. | 1000mg |
| magnesio | Nueces, cereales integrales, plátanos. | 320mg |
| vitamina e | Aceite vegetal, almendras, calabaza. | 15mg |
2. Pautas dietéticas para las tres etapas de la menstruación
| etapa | Características | consejo dietético |
|---|---|---|
| periodo menstrual (1-3 días) | La mayor cantidad de sangrado. | Té de dátiles rojos y bayas de goji, agua de jengibre y azúcar moreno, gachas calientes |
| menstruación tardía (4-7 días) | Volumen sanguíneo reducido | Pescado, huevos, verduras oscuras. |
| periodo de recuperación (después de que termina la menstruación) | reparación del cuerpo | Gelatina de piel de burro, ñame, frijoles negros y otros ingredientes nutritivos |
3. Lista de alimentos a evitar durante la menstruación
| bueno para comer comida | evitar la comida |
|---|---|
| • Calentamiento y tónico: cordero, longan • Tren de alta velocidad: sangre de pato, hongos • Calmante: leche caliente, mijo | • Bebidas crudas y frías: helados, bebidas frías. • Picante: estofado, malatang • Cafeína: té fuerte, café. |
4. Dietas populares
1.Té de azufaifo de jengibre y azúcar moreno: 3 rodajas de jengibre + 5 dátiles rojos + 20g de azúcar moreno, hervir y beber
2.Wu Hong Tang: Guiso de 30 g de frijoles rojos, maní rojo, dátiles rojos, bayas de goji y azúcar moreno
3.Gachas saludables de arroz negro: 50 g de arroz negro + 15 g de longan + 100 g de ñame, cocido a fuego lento
5. Malentendidos comunes sobre la dieta durante la menstruación
• Mito 1: Puedes comer tantos dulces como quieras durante la menstruación (pueden provocar fácilmente fluctuaciones de azúcar en la sangre)
• Mito 2: Se debe evitar la sal por completo (los iones de sodio apropiados ayudan a mantener el equilibrio electrolítico)
• Malentendido 3: Cuanta más agua con azúcar moreno bebas, mejor (no más de 30 g al día es lo apropiado)
6. Sugerencias especiales de acondicionamiento físico
| Tipo de constitución | Síntomas | Programa de acondicionamiento |
|---|---|---|
| Estancamiento de Qi y tipo de estasis sanguínea. | Calambres menstruales severos y muchos coágulos de sangre. | Té de rosas, bebida de espino |
| Tipo de deficiencia de Qi y sangre. | Flujo menstrual bajo y tez pálida. | Sopa de pollo con huesos negros, gachas de astrágalo |
| Tipo de apuestas de calor húmedo | Secreciones excesivas y sangre menstrual espesa. | agua de cebada, sopa de frijol mungo |
Recordatorio: las personas varían mucho. Si tiene dismenorrea grave o sangrado anormal, se recomienda buscar tratamiento médico a tiempo. Mantener un horario regular, hacer ejercicio moderado y ajustar su dieta le proporcionará mejores resultados.
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